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　　广州哪里看心理科-广州神经病院电话，女性失眠多梦的睡前自我调整方法，睡前注意足部保暖，避免噪音，不要摆放其他的花卉。其实避免失眠的较有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，自我调整好才能更好的入睡。

　　女性失眠多梦的睡前自我调整方法

　　1.注意足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，

　　2、睡前不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉。

　　3、晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，只在早晨打扫卧室。

　　4、卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

　　5、睡前擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　女性失眠多梦的自我调整方法

　　6、每天多睡15分钟：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

　　7、睡前减慢呼吸节奏

　　广州哪里看心理科-广州神经病院电话，睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，较好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会较好。

　　8、睡前可以吃点养心阴的食品

　　睡前可吃一点养心阴的东西。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏较辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

　　9、睡前用温水泡脚入睡较好

　　广州哪里看心理科-广州神经病院电话，如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果较佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到较佳境界。